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夏季吃什么促进睡眠夏季失眠吃什么助眠图

2019/06/19 来源:陇南信息港

导读

夏天比较炎热,夜晚更短,有不少人在夏季的时候会出现失眠的症状,夏季失眠很难受,影响白天的工作和生活的精神面貌,夏季可以吃一些食物促进睡眠,改

  夏天比较炎热,夜晚更短,有不少人在夏季的时候会出现失眠的症状,夏季失眠很难受,影响白天的工作和生活的精神面貌,夏季可以吃一些食物促进睡眠,改善失眠的症状,那么夏季吃什么促进睡眠?夏季失眠吃什么助眠?下面为大家介绍。

  1、夏季吃什么助眠

  1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

  6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  9.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  10.促眠饮料:取洋葱100g切片,浸泡在600ml烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。

  11.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

  12.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  2、夏季总失眠怎么办

  一、睡前1小时沐浴

  通常,人的体温降低后才容易入睡。因此,大家不要一洗完澡就睡,因为这样热量无法及时下降,从而会造成失眠。而正确、科学的沐浴时间是睡前一小时,与此同时,喜欢用高温水洗澡的朋友们应在睡前两到三个小时洗澡,以便于有充足的时间让体温降下来。

  二、调节心情

  相信大家都有过这样的体验,在心情不好时很容易失眠。鉴于这样的情况,大家一定要学会调节自己的不良情绪。同时,大家也不要在躺下后辗转反侧,并集中精力的想事情。而是应当让全身放松下来,必要时还可以进行穴位按摩,具体的穴位有内关、百会、神门等。

  三、阻隔阳光

  由于夏季太阳出来的比较早,因此,不用早起的朋友们很容易受到阳光的照射而出现睡不着的现象。因此,大家应当在晚上临睡前把上阻光性比较好的窗帘或者百叶窗。此外,大家也可以在阳台上放些植物,这样不仅可以阻挡阳光,同时也可以抵制室内温度的上升。

  四、抱着冬瓜睡

  我们都知道,冬瓜是一种十分常见的消暑食品,有很多人在夏季都习惯通过煲冬瓜炎来解暑。其实不仅如此,大家还可以在晚上睡之前,抱一个冬瓜,这样睡觉既凉快又能提高睡眠质量。不过,大家应当选择体形适中的冬瓜来抱,比如说偏椭圆形的冬瓜就不错。

  五、规律作息

  通常,人如果养成了规律的作息习惯,同时避免熬夜,一般就可以远离失眠了。鉴于这样的情况,平时经常失眠的朋友们就应当想办法来改变作息不规律、熬夜等恶习,然后养成良好的作息习惯。同时,大家还需要注意在清醒时进行些适量的锻炼,然后中午休息不要超过半小时。

  六、卧室放转置凉快的寝具

  在夏季,大家入睡时很容易出汗,而鉴于这样的情况,大家在选择睡衣的时候应当吸汗的。另外,大家在选择寝具的时候还应当注意使用性质凉的,比如说是竹子、平织布、人造纤维等等。而寝具一旦凉快了,就会对于人入睡有着很好的促进效果。

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